"Rotation"

Beugen Sie leicht die Knie, spannen den Bauch an und legen beiden Oberarme press an den Oberkörper. In den Händen halten Sie ein Gewicht (Wasserflasche, Kurzhantel) und beugen den Ellenbogen jeweils 90°. Die Gewichte/ Hände werden vor ihrem Körper zusammengeführt. Führen Sie aus dieser Position kleine schnelle Rotationsbewegungen durch. Der Oberkörper und die Hüfte wollen dadurch stark rotieren, was es durch die Rumpfspannung gilt zu vermeiden. Machen Sie diese Übung 15 Sekunden lang.

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