Test Band­schei­ben­vor­fall der LWS

Habe ich ein hohes Risiko an einem Bandscheibenvorfall der LWS erkrankt zu sein?
Sind meine Schmerzen aufgrund von einem Bandscheibenvorfall?
Beantworten Sie dazu wenige kurze Fragen.
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Übungen gegen ein Hohlkreuz

Übung 1 von 3

"Power-House"

Legen Sie sich in Rückenlage und stellen die Füße auf den Boden auf. Kippen Sie ihr Becken beim Ausatmen nach vorne und spannen dabei ganz fest die Bauchmuskulatur an. Stellen Sie sich vor, Sie drücken ihren Bauchnabel in den Boden. Der Kopf wird dabei leicht angehoben. Beim Ausatmen lösen Sie wieder die Spannung. Sie können entweder 15 Wiederholungen ausführen oder halten die Spannung 10 bis 15 Sekunden und atmen rhythmisch dabei. Eine Steigerung ist es, die Füße dabei noch anzuheben.

Variante der Übung

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