"Innenrotation- Ausgangsstellung"

Sie befestigen ein Theraband an einem Türgriff/ Fenstergriff und halten ein Ende fest in einer Hand. Dessen Oberarm ist eng am Oberkörper fixiert und 90° im Ellenbogen gebeugt. In der Ausgangsstellung in der Unterarm so weit wie möglich nach außen rotiert. Dabei befinden Sie sich in hüftbreiter und leicht gebeugter Stellung. Bauch, Beine und Po sind dabei angespannt.

"Innenrotation- Endstellung"

Aus der Ausgangsstellung heraus führen Sie mit 90° gebeugten Ellenbogen den Unterarm parallel zum Boden zu ihren Oberkörper heran. Achten Sie darauf das die Schultern dabei nicht zu den Ohren hochgezogen werden, sonder nach hinten unten gezogen und die Brust sich dabei aufrichtet. Das Handgelenk bleibt dabei stabil und knickt nicht ab. Machen Sie pro Schulter ca. 15 Wiederholungen a 3 Sätze. 

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