"BWS - Vierfüßler"

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Nun strecken Sie das rechte Bein und den linken Arm durch. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden. Legen Sie eine kurze Pause von 10 Sek. ein. Wiederholen Sie die Übung je nach Ausdauer und Kraft.

"Vierfüßler - Variation"

Wenn Sie eine Steigerung (Progression) einbringen möchten, ziehen Sie aus der Ausgangsposition das rechte Knie und den linken Ellenbogen unter dem Körper zusammen.

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