Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Kissen unter dem Gesäß. Die Beine sind hüftbrei voneinander und nach außen gedreht. Die Hände liegen unterhalb vom Beckenkamm auf. Das Becken wird nach vorne gekippt. Dafür richten Sie ihr Schambein zum Bauchnabel. Spannen Sie jetzt aktiv den Bauch an und ziehen die Schultern nach hinten, sodass die Brust nach vorne ausgestreckt wird. Den Nacken machen Sie dabei lang. Achten Sie darauf, dass ihr Becken in der Kippstellung nach vorne gerichtet bleibt. Halten Sie die Position 10 Sekunden.

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