"Bridging"

In Rückenlage stellen Sie hüftbreit beiden Füße nahe dem Gesäß auf und drücken dann ihre Hüfte nach oben. Oberkörper, Hüfte und Knie ergeb dann eine Linie. Die Arme liegen seitlich auf dem Boden. oder Sie führen kleine Hackbewegungen in der Luft durch. Halten Sie diese Position entweder 15 Sekunden und Bewegen die Hüfte 15 mal dynamisch nach oben und unten ohne Sie dabei abzulegen. Es folgen 2 weitere Durchgänge.

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