"LWS Kräftigung - Ausgangsstellung"

Legen Sie sich in Sufenlage vor eine Wand und stellen beide Füße parallel auf. In der Ausgangsposition richten Sie ihre Brust nach oben, kippen das Becken nach vorne und kommen in eine Brücke (Hohlkreuz). Der Bodenkontakt besteht jetzt nur noch über die Schulterblätter und dem Gesäß.

"LWS Kräftigung - Endstellung"

Aus der Ausgangsposition heraus drücken Sie ihren unteren Rücken in den Boden, indem Sie nach Becken nach hinten kippen und den Bauch anspannen. Der gesamte Oberkörper liegt dabei fest auf der Unterlage. Es folgen weitere 14 Whl. mit 2 Durchgängen.

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